Fußball-Fitness-Training drill

Spiel fitness mischt aerobe Basis, wiederholte Sprintfähigkeit und Kraft. Baue die aerobe Basis mit längeren ruhigen Läufen oder kleinen Spielen auf, die alle in Bewegung halten. Entwickle Sprintfähigkeit mit Shuttle-Läufen (z.B. 5x30m mit kurzen Pausen) und Intervallarbeit. Kraft focussiert auf Beine und Core - Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und nordische Hamstring-Curls senken Verletzungsrisiko. Immer dynamisch aufwärmen und abkühlen. Trainiere wie das Spiel: kurze, intensive Stöße mit kurzer Erholung, denn Fußball besteht aus wiederholten fast-maximalen Efforts. Ein Wochenplan mischt zwei Konditionseinheiten, eine Kraftseinheit und Spielpraxis.