Ejercicios de fisico para futbol

La forma fisica de partido mezcla base aerobica, capacidad de sprint repetido y fuerza. Construye la base aerobica con carreras calmadas mas largas o juegos pequenos que muevan a todos. Desarrolla sprint repetido con carreras de ida y vuelta (ej. 5x30m con pausas cortas) y trabajo por intervalos. La fuerza centra en piernas y core - sentadillas, zancadas, planchas y curl nordico de isquios reducen lesiones. Siempre calienta dinamicamente y enfria. Entrena como el juego: rafagas cortas e intensas con breve recuperacion, porque el futbol se basa en esfuerzos casi maximos repetidos. Un plan semanal mezcla dos sesiones de cardio, una de fuerza y partido.