Exercices de fitness pour le football

La condition physique de match mêle base aérobie, capacité de sprint répété et force. Construis la base aérobie avec des courses calmes plus longues ou des petits jeux qui font bouger tout le monde. Développe le sprint répété avec des navettes (ex. 5x30m avec courtes pauses) et du fractionné. La force cible jambes et core - squats, fentes, planches et curls nordiques des ischios réduisent les blessures. Échauffe-toi dynamiquement et récupère. Entraîne comme le jeu : courtes burst intenses avec brève récup, car le foot repose sur des efforts quasi maximaux répétés. Un plan hebdo mêle deux séances de cardio, une de force et du jeu.