サッカーのフィジカル強化ドリル

試合のフィジカルは有酸素基礎、反復スプリント能力、筋力の融合だ。長めの軽いジョグや全員が動き続ける小人数ゲームで有酸素基礎を作る。往復ダッシュ（例・30mを5本、短休）とインターバルで反復スプリントを養う。筋力は脚と体幹が中心——スクワット、ランジ、プランク、ノルディック・ハムストリングカールでケガリスクを下げる。常に動的ウォームアップとクールダウンを。試合のように練習せよ：短く強いバーストと短い回復を繰り返す。週プランは条件付き2本、筋力1本、実戦を混ぜる。