축구 피트니스 훈련 드릴

경기 체력은 유산소 기초, 반복 스프린트 능력, 근력이 섞인 것이다. 긴 가벼운 조깅이나 모두가 움직이는 소인수 게임으로 유산소 기초를 쌓는다. 왕복 달리기(예: 30m 5회, 짧은 휴식)와 인터벌로 반복 스프린트를 기른다. 근력은 하체와 코어 중심——스쿼트, 런지, 플랭크, 노르딕 햄스트링 컬로 부상 위험을 낮춘다. 항상 동적 워밍업과 쿨다운. 경기처럼 훈련하라: 짧고 강한 버스트와 짧은 회복을 반복하는 것, 축구는 거의 최대 노력의 반복이기 때문. 주간 계획은 유산소 2회, 근력 1회, 실전을 섞는다.