足球體能訓練項目

比賽體能是有氧基礎、反覆衝刺能力與力量的混合。用較長的輕慢跑或讓所有人持續移動的小場比賽建立有氧基礎。以折返跑（如 5×30m、短休）和間歇訓練培養反覆衝刺能力。力量聚焦腿與核心——深蹲、弓步、棒式、北歐式腿後腱彎舉能降低受傷風險。始終動態熱身與收操。像比賽一樣訓練：短促高強度爆發配短暫恢復，因為足球由一次次近最大努力組成。週計畫可混合兩次體能、一次力量、一場實戰。